发布时间:2024-09-08 11:27:10
碳水化合物所产生的热量应占食物总热量的50%~60%为好。若按重量计算,碳水化合物应是蛋白质和脂肪重量的4倍左右,太多或太少都不利于健康。
适时减少碳水摄入,肌肉便会变得极度“渴望”碳水,在碳水摄入回升时,肌肉利用碳水便会变为主宰,而不是储存为脂肪,大部分碳水会以肌糖原的形式储存起来,让肌肉变得更饱满,同时促进肌蛋白的合成,也就是促进增肌。建议:循环摄入碳水,每十多天就减少摄入碳水两三天。注意减碳时要增加蛋白质的摄入,避免肌肉的分解。
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