发布时间:2024-09-20 12:27:12
在家是可以测坐位体前屈的,从双脚直立的位置开始测量。脚尖位置为0往前就是看厘米数即可。如果不到脚尖就是负数,依然从脚尖往回量尺子即可。坐位体前屈训练,热身活动10分钟腿部韧带练习10分钟左右。立位体前屈:练习方法自选,每组练习10次,每次练习3-4组。坐位体前屈:练习方法自选,每组练习10次,每次5-6组,每组完成后极限水平保持10秒钟左右。呼吸配合法:在各组练习过程中不要憋气,进行缓慢呼吸,特别在坐位体前屈练习中,放松身心,效果更佳。
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