发布时间:2024-09-20 14:23:00
跑步必须要准备好一点的运动鞋,减少对膝盖的冲击。同时要穿贴身吸汗的运动服,还要准备腰包或臂包来装手机,同时佩戴智能手环,手环主要用来实时检测我们的心率,以及记录各种基础参数。跑的时候步姿势要合理。上身应挺直并略前倾,双肩放松,双肘自然弯曲,双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中,双足有弹性的全足着地的跑动,步幅无须大,但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定,不要有大幅度起伏。跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律,用鼻、嘴同时呼吸时,嘴不必张得太大,可将舌卷起,延长空气在口腔里的时间,减少冷空气对呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽,以增大有效的换气量。
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