发布时间:2024-09-20 14:34:14
臀桥每次做多久其实没有标准答案,要依照自身的实际情况来定。通常来说臀桥一次至少做60个,以10个为一组,做5-6组组间休息30秒到1分钟,练静态臀桥最好能保持15秒,动态臀桥的话在顶峰时要保持3-6秒的时间。臀桥需要经常做才能有效果,但是锻炼之后又需要1-2天的时间来恢复,所以每周练4-5次,隔1-2天做上一次臀桥最好,那样即保证了对锻炼肌肉的刺激,又给了身体休息恢复的时间。
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